懷孕早期要做什么準備工作?
懷孕前的準備工作1:補充葉酸
即使日常飲食均衡,也很難保證你從中能獲得所有必需的營養(yǎng)物質(zhì)。中國育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍,這一點應該引起充分的重視。你可以在藥店購買葉酸補充劑(或葉酸片),也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意,如果是多種維生素,要確定它所含的維生素A不超過每日允許的0.77毫克(2,565個國際單位)視黃醇當量(RAE),除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的,因為攝入過量維生素A可能會導致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種,一定要先咨詢醫(yī)生。
懷孕前的準備工作2:告別煙酒及藥物
如果你吸煙或吸食毒品,請及早打住。大量研究顯示,吸煙和毒品會導致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外,研究還表明,吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實上,即使是吸二手煙也會影響你的受孕幾率。專家建議準媽媽應在孕期避免飲酒,所以在你懷孕前最好就減少飲酒量,尤其是在月經(jīng)周期的最后兩周不要喝酒,以防此時你已經(jīng)懷孕了。
懷孕前的準備工作3:拒絕咖啡因
研究顯示,攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收,同時,也會增加胎死宮內(nèi)的風險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。不過戒的時候要注意循序漸進,不要一下子完全停掉,以免引起頭痛。如果實在上癮,就限定自己每天只喝一杯,這是多數(shù)專家認可的安全限度。
懷孕前的準備工作4:控制體重
如果你的體重在正常標準范圍內(nèi),你的受孕幾率就會更高些。研究顯示,體重指數(shù)(BMI)低于20或高于30的女性相對來說不容易受孕。所以在準備懷孕之前最好能夠把你的體重指數(shù)控制在20~30之間。現(xiàn)在就去測測你的體重指數(shù)。
懷孕前的準備工作5:選擇健康食品
從現(xiàn)在開始就選擇健康食品,能夠為未來寶寶的孕育環(huán)境儲備有益的營養(yǎng)物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品,如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚,注意鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過高(汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內(nèi)),而攝入大量的甲基汞對胎兒大腦發(fā)育有害。所以,你每周吃這類魚的次數(shù)不要超過兩次。
懷孕前的準備工作6:制定并堅持一套健身計劃
根據(jù)美國運動醫(yī)學會的研究,一套健康的健身計劃包括:
1)一周3~5天,每天20~60分鐘的有氧運動,如步行或騎車;
2)一周2~3天的肌肉加強訓練,如力量器材訓練;
3)一周2~3天的柔韌性練習,如日常伸展和瑜伽運動等。
但如果你平常不愛運動,則應該循序漸進地開始你的健身計劃。先從一些輕松的活動開始,如每天散步10~20分鐘,或者在日常生活中加進一些運動量,如用爬樓梯代替乘電梯,或提前一兩站地下車,然后步行。
懷孕前的準備工作7:與牙醫(yī)“約會”
當你為未來的寶寶進行全面準備時,不要忘了你的口腔保健。越來越多的證據(jù)顯示,牙周疾病(影響牙齦和牙周骨組織的細菌感染)可能會導致早產(chǎn)和低體重出生兒。事實上,一項大型研究發(fā)現(xiàn),患有牙周疾病的孕婦,其早產(chǎn)的概率可能會提高7倍。另一項研究顯示,牙齦疾病會增加孕婦患先兆子癇(一種表現(xiàn)出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發(fā)癥)的風險。
更糟的是,孕期荷爾蒙的變化容易誘發(fā)“妊娠期牙齦炎”。黃體酮和雌激素水平增高后,可能導致牙齦對牙菌膜內(nèi)的細菌刺激產(chǎn)生與平時不同的反應,出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況。如果你在懷孕前就注重牙齒健康,就能夠有效地減少孕期患牙病的風險。
所以,你應在懷孕前6個月內(nèi)到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療,洗一次牙,并接受口腔大夫的健康指導,保證孕期牙齒健康,以免后患。
懷孕前的準備工作8:考查家族健康史
你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話了解情況,重點了解你們的家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病,如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時,醫(yī)生也會詢問這方面的問題,以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查。
懷孕前的準備工作9:做孕前檢查
孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常、及時治療和避免潛在問題,將身體和心理都調(diào)試到最佳狀態(tài),并在醫(yī)生指導下有計劃地懷孕,以減少寶寶出生缺陷,平安度過孕期和分娩。
如果你沒有做過婚前檢查,孕前檢查的作用就顯得更為重要。
懷孕前的準備工作10:計算出排卵日
在排卵日前后過性生活,能夠提高你的受孕機會。你可以使用我們的排卵期計算器算出你的排卵日,也可以通過跟蹤基礎體溫和宮頸粘液變化的方式計算排卵。從月經(jīng)到排卵前的這段時間,你的體溫會比較低。等你開始排卵時,你的體溫會迅速升高0.3~0.5℃左右,宮頸粘液的分泌也會變得旺盛。
除了身體方面10項重要的懷孕前準備工作外,你還需要從經(jīng)濟和心理方面做好以下懷孕前的準備:
懷孕前的準備工作之11:了解生育保險和生育費用
各個地區(qū)的生育保險政策有所不同,以北京市為例,北京市人力資源和社會保障局規(guī)定,
社保中心從2005年7月1日起正式實施生育保險政策,只要是持有《北京市工作居住證》的在職人員,就可以享受北京市生育保險的待遇。其生育險醫(yī)療費支付標準為:
妊娠1~12周末前的產(chǎn)前檢查費限額為520元;妊娠1~27周末前的產(chǎn)前檢查費限額為850元;妊娠至分娩前的產(chǎn)前檢查費限額為1400元。自然分娩醫(yī)療費定額標準為1900元(三級醫(yī)院),剖腹產(chǎn)醫(yī)療費定額標準為3800元(三級醫(yī)院)。
此外,如果你覺得懷孕期間有保險的需要,那么準備懷孕階段是你進行保險投資的最佳階段。因為女性妊娠期的風險概率比正常人要高得多,所以目前保險公司對孕婦投保都有比較嚴格的要求。一般懷孕28周后投保,保險公司不予受理,要求延期到產(chǎn)后8周才能受理。
但如果是在準備懷孕階段投保,你可以投保能覆蓋妊娠期疾病的女性健康險,保障生育期間的風險。不過需要提醒你的是,這類保險一般都有90~180天的等待期,甚至更長的時間,在等待期內(nèi)發(fā)生保險事故,保險公司不予理賠。
懷孕前的準備工作之12:做好財務準備
從你準備懷孕到寶寶長大獨立要花多少錢?這可能是一個讓你不敢面對的數(shù)字。所以現(xiàn)在就來未雨綢繆吧,向?qū)I(yè)的理財專家咨詢,看看你現(xiàn)在可以選擇哪些比較有保障的投資。你還可以提前看看寶寶中心的媽媽們是如何看待這個問題的。
懷孕前的準備工作之13:保持健康心理
專家指出,女性在情緒壓抑時的生育能力要比在正常狀況時低一半。
如果你或你的家庭中有抑郁史,或者如果你覺得自己出現(xiàn)了抑郁的跡象,比如對過去喜歡做的事情失去興趣、食欲不振、睡眠狀態(tài)不好等,都可以向心理醫(yī)生或精神病專家進行咨詢。如果需要服藥,醫(yī)生會幫助你選擇孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁藥。你還可以嘗試其他減壓手段,如瑜伽和冥想,調(diào)查顯示這些方法同樣對改善心情有益。
懷孕前的準備工作之14:避免病毒和細菌感染
準備懷孕期間避免感染非常重要,特別是那些可能危害未來寶寶的感染。飲食方面要注意衛(wèi)生,生食和熟食要分開,食物變質(zhì)后不要再吃。