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    孕期各種營養(yǎng)補(bǔ)充時間表大全

    來源:ayssqzz.com  日期:2018-11-23  點擊:

    導(dǎo)語:孕婦懷胎十月,為了寶寶,也為了自身,孕期營養(yǎng)補(bǔ)充很重要,這是眾所周知的常識。但是具體在什么時間段需要補(bǔ)充什么營養(yǎng),則并不是每一個孕婦都知道的。這里為各位準(zhǔn)媽媽一張營養(yǎng)補(bǔ)充時間表以供參考。

    0-8周 補(bǔ)葉酸

    從計劃懷孕到懷孕頭三個月,補(bǔ)葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險。

    每天補(bǔ)充400微克的葉酸。

    9-12周 補(bǔ)鎂和維生素A

    鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關(guān)重要,而且也有助于骨骼正常發(fā)育。懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒的身高、體重和頭圍大小。

    胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒自己并不儲存維生素A,因此一定要供應(yīng)充足。

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    13-16周 補(bǔ)碘

    14周左右,胎兒的甲狀腺開始起作用,制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。

    17-20周 補(bǔ)維生素D和鈣

    這段時間孕婦需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。

    21-24周 補(bǔ)鐵

    如果孕婦不需要補(bǔ)鐵,或者決定不補(bǔ)鐵,那么要保證多吃含鐵食物。為保證鐵的吸收吃飯以后,喝茶或喝咖啡以前,至少要留出30分鐘的間隔。

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    25-28周 補(bǔ)食物纖維

    因為不斷長大的胎兒會壓迫孕婦的胃,引起胃部灼熱,可能會引起便秘。纖維對保證消化系統(tǒng)的健康很重要,也能夠減輕便秘。它還有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。

    29-32周 補(bǔ)不飽和脂肪酸

    不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,整個孕期都需要這些元素,尤其是懷孕的最后三個月,孩子大腦迅速發(fā)育的時候。

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    33-36周 補(bǔ)蔬果

    由于孕婦所需能量的增加,不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜,這對孕婦和孩子都至關(guān)重要。

    37-40周 補(bǔ)維生素B12和維生素K

    孩子的神經(jīng)開始發(fā)育出起保護(hù)作用的髓鞘,發(fā)育過程將持續(xù)到他出生以后。髓鞘發(fā)育依賴于維生素B12,這種維生素幾乎只存在于動物制品中。維生素K對血液凝結(jié)很重要,人的一生都需要它,對準(zhǔn)備生孩子的女人來說尤其重要。

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    文章來源:ayssqzz.com

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