孕期時(shí)攝取天然食物很重要：

吃好又吃對(duì)，掌握熱量及營(yíng)養(yǎng)來源

對(duì)于孕期三階段該怎么吃，在熱量方面，由于胎兒前三個(gè)月尚未開始吸收媽媽的營(yíng)養(yǎng)，因此維持原本飲食內(nèi)容即可；到了第二孕期，增加約1碗的全谷類食物及奶類，并補(bǔ)充鈣質(zhì)及蛋白質(zhì)；第三孕期開始，由于孕婦腸胃受到日益變大的子宮壓迫，便秘問題可能變得嚴(yán)重，建議每日食用的蔬菜量可再增加，蛋豆魚肉類也應(yīng)多增加約2份左右。

在營(yíng)養(yǎng)部分，第一孕期對(duì)葉酸的補(bǔ)充相當(dāng)重要，若能在備孕時(shí)就開始攝取，有助于胎兒的神經(jīng)管發(fā)育，但若不是計(jì)劃性懷孕，在懷孕初期還是能從像是花椰菜、菠菜、牛奶等食物中補(bǔ)充；到了懷孕中后期，孕婦需要更多的血液以提供胎兒營(yíng)養(yǎng)及代謝廢物，B12、B6，以及鐵都須多補(bǔ)充，而為了胎兒的視力能發(fā)展得更健全，維生素A也是后期的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)。

添加額外保健食品，定時(shí)定量較佳

想充分?jǐn)z取到孕婦及胎兒所需的營(yíng)養(yǎng)，最佳做法為食用不同種類的天然食物，但對(duì)于在外就餐的孕媽，或是難以均衡飲食的孕婦，若需額外補(bǔ)充保健食品，則建議定期服用，設(shè)定屬于自己的服用周期，例如：維持每天一次或是兩天一次，達(dá)到補(bǔ)充的效果即可，在產(chǎn)品的挑選上，也盡量挑選專為孕婦產(chǎn)品，以免攝取量不足或過量攝取。