孕期要著重補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：

1、維生素A：
促進(jìn)胎兒皮膚和骨骼系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育。維生素A過(guò)量或不足都會(huì)引起胎兒的畸形，且富含維生素A的食物有很多，因此不推薦補(bǔ)充維生素A制劑，只要通過(guò)食物獲得就可以了。
2、維生素D：
促進(jìn)孕媽和胎寶寶對(duì)鈣的吸收。孕媽每天有半個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，陽(yáng)光照射皮膚就會(huì)自動(dòng)合成維生素D，如果有些孕媽媽缺乏陽(yáng)光照射，通過(guò)補(bǔ)充魚肝油以及多吃一些深海魚蝦也可以。
3、鈣：
胎寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的原料，并可防止孕媽骨質(zhì)疏松。孕早期推薦孕媽每天喝250毫升的牛奶，孕中晚期每天500毫升，如果攝入不了那么多，就需要額外補(bǔ)充鈣劑了。
4、鋅：
提升抵抗力，促進(jìn)消化吸收，促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。孕期可以多攝入牡蠣、扇貝等貝類的海產(chǎn)品以及粗糧來(lái)補(bǔ)充。
5、鐵：
防止孕媽媽和胎寶寶出現(xiàn)缺鐵性貧血。動(dòng)物性食物如瘦肉、動(dòng)物的血、肝臟中所含的鐵，相比植物性食物如綠葉蔬菜、谷物中的鐵更易吸收。吃素的孕媽，相對(duì)更容易缺鐵，如果出現(xiàn)貧血，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些鐵劑來(lái)補(bǔ)充鐵的不足。
6、維生素C：
緩解牙齦出血。孕期多吃新鮮的水果和蔬菜就可以補(bǔ)充了，且維生素C能夠促進(jìn)人體對(duì)鐵的吸收。
7、葉酸：
預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。建議孕媽媽從備孕前就要開始吃葉酸，一直持續(xù)到整個(gè)的孕期，每天400微克。