孕期時補充的營養(yǎng)：

1. 熱量 妊娠期應(yīng)吃些高熱量的食物以補充能量之源，但是也不可營養(yǎng)過剩，應(yīng)將體制在每周增加0.5kg左右；
2. 蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)的攝取關(guān)乎寶寶智力發(fā)展，所以為了有個聰明的寶寶，寶媽們孕期應(yīng)該多補充蛋白質(zhì)，我們平時所吃的食物中，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的有牛奶、奶酪、雞蛋以及肉類等等；
3. 鈣鐵鋅硒等微量元素 鈣可以促進寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育，鈣的補充要貫穿整個孕期的始終，可以選擇牛奶、酸奶或者服用鈣劑；鐵可以合成血紅蛋白，防止缺鐵性貧血的發(fā)生，可以吃一些含鐵豐富的蔬菜以及肝臟、瘦肉等；鋅可以防止寶寶生長受限、發(fā)育不良，缺鋅也會導致寶媽食欲減退、消化不良，生蠔、牡蠣等都是含鋅豐富的食物；孕期硒的缺乏，會使寶寶及準媽媽患心肌炎的風險增加；
4. 維生素 維生素是生命活動必不可少的物質(zhì)，在整個孕期都至關(guān)重要。若寶媽體內(nèi)維生素A缺乏，會增加寶寶畸形的風險而且可能導致寶媽自己發(fā)生夜盲、貧血等疾病；維生素B群，尤其是葉酸，想必它的重要性寶媽還是很了解的，尤其是孕早期，必須及時補充葉酸以防止胎兒神經(jīng)器官畸形；維生素C可以幫助提高機體抵抗力，使寶媽精神充沛，也有益于寶寶骨骼牙齒的發(fā)育；維生素D可以促進鈣的吸收，故常與鈣劑搭配使用，以促進寶寶骨骼的發(fā)育。